Cadangan Makan Mengikut Jumlah Kalori

Dewasa Umur (Tahun) Tenaga (Kalori

Lelaki

Aktif 2,530

Sederhana 2,400

Berat Badan

55 kg 2,280


20 - 39

40 - 49

50 - 60

< 60 2,020



Perempuan


Aktif 2,000

Sederhana 1,900

Berat Badan

50 kg 1,800
0 - 39

40 - 49

50 - 60

< 60 1,600

Kategori: Makanan Rutin



1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori


Read more: http://darkbatman.com/tips-kuruskan-badan-dengan-cepat/#ixzz1PsutnL1i